5 techniques de respiration pour vous accompagner dans votre quotidien

Dernière mise à jour : 17 févr. 2019




Voici quelques exercices simples de respiration à mettre en place dans votre quotidien.


➡ Pour calmer une angoisse 😨😰😵:

Installez-vous dans une position confortable, par exemple assis, les mains à plat sur les cuisses, les pieds bien ancrés dans le sol, le dos bien droit et la tête dans le prolongement de la colonne.

Inspirez lentement par le nez, bloquez votre respiration en comptant jusqu'à 10, puis Expirez lentement par la bouche.

A faire 3 fois.


➡ Pour stopper une colère 😤😠😡:

Lorsque vous reconnaissez les signes avant-coureurs de la colère, arrêtez-vous. Asseyez-Vous. Fermez vos yeux. Souriez et inspirez profondément en comptant jusqu'à 10. Expirez lentement en souriant.

Recommencez 2 fois.


➡ Pour s'endormir 😴😪

Il s'agit de l'exercice 4-7-8 du Dr Andrew Weil.

Touchez votre palais du bout de la langue derrière les incisives du haut pendant tout l'exercice.

Bouche fermée, Inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7. Expirez fortement en comptant jusqu'à 8. Recommenc