Voici quelques exercices simples de respiration à mettre en place dans votre quotidien.
➡ Pour calmer une angoisse 😨😰😵:
Installez-vous dans une position confortable, par exemple assis, les mains à plat sur les cuisses, les pieds bien ancrés dans le sol, le dos bien droit et la tête dans le prolongement de la colonne.
Inspirez lentement par le nez, bloquez votre respiration en comptant jusqu'à 10, puis Expirez lentement par la bouche.
A faire 3 fois.
➡ Pour stopper une colère 😤😠😡:
Lorsque vous reconnaissez les signes avant-coureurs de la colère, arrêtez-vous. Asseyez-Vous. Fermez vos yeux. Souriez et inspirez profondément en comptant jusqu'à 10. Expirez lentement en souriant.
Recommencez 2 fois.
➡ Pour s'endormir 😴😪
Il s'agit de l'exercice 4-7-8 du Dr Andrew Weil.
Touchez votre palais du bout de la langue derrière les incisives du haut pendant tout l'exercice.
Bouche fermée, Inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7. Expirez fortement en comptant jusqu'à 8. Recommencez 2 fois.
➡ Pour un RDV important ou pour une intervention en public👫👬👭💪
Activer la respiration abdominale.
Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, dos droit et tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Posez une main à plat sur le ventre et l'autre, dos de la main, sur les lombaires. Inspirez profondément par la bouche en gonflant le ventre.
Puis Expirez lentement par la bouche en sentent vos 2 mains se rapprocher et votre ventre se rentrer.
A faire 3 fois en prenant conscience de vos ressentis physiques, mentaux et émotionnels.
➡Pour vous motiver💪😆
Assis ou allongé, yeux fermés.
Inspirez et expirez profondément, longuement et lentement.
Visualisez les lettres de m'alphabet comme si vous les écriviez puis passez aux mots positifs qui vous viennent à l'esprit : courage, détermination, réussite, objectif, motivation...
Bonnes pratiques!
Marine Panzovski